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Forums de discussion dans la catégorie "Sports / Diététique"

Questions sur les besoins caloriques
Bonsoir,J'aurais juste une petite question, qui va paraître stupide pour certains.Je vais commencer une diète prise de masse d'ici quelques jours, je dois donc évaluer mes besoins caloriques.Seulement le problème arrive à partir de cette évaluation. En effet pour le moment je suis en vacances car j'ai fini mes examens, de ce fait mes besoins sont moins importants. Mais en Juillet, je vais travailler, j'aurais donc des besoins plus importants.Comment faire si je débute une ...

régime prise de masse bon ?
Bonsoir a tous, voila je vous poste mon plan alimentaire pour une prise de masse et j'aimerais avoir vos avis. J'ai 19 ans, je mesure 1m73 pour 70 kilospetit dejeuner : 80 céréales1 bol de lait avec 5g de cacao van houten100g de jambon OU 250g de fromage blanc OU 20g de whey proteine1 fruitoméga 3 en gélulescollation matin 30g amandes, noix...20g de whey proteinemidiune petite assiette de crudités10g huile olive80g quinoa100g viande ou poissonune ...

Probléme prise de masse =(
Salut tout le monde.Je fais de la musculation depuis 5 mois mais je n'arrive pas à prendre du poids. Il y a des jours où j'ai l'impression de régresser, mes muscles se dégonflent comme si je n'avais jamais fait de la musculation. Je suis un programme qu'on m'a recommandé, ici dans ce forum. Le problème n'est pas dans le programme, je l'ai changé plusieurs fois, et c'est toujours ainsi. Je mange normal, sans me forcer ...

Qui peux résoudre ça ?
Salut tout le monde,Je m’explique , j'ai un petit problème, je fait 1m94 pour 75 kg , autrement dit je suis de nature fine...Ca me gène car après 2 ans de musculation il y a du résultat mais j'en voudrais plus et gagné du volume, je voudrais être plus large dés épaules et plus large en générale. J'aimerais un programme alimentaire adapté sachant que je fait de la muscu tout les deux jours pendant deux ...

Votre avis sur mon alimentation
Bonsoir je voulais connaitre votre avis sur mon alimentation :je suis debutant en musculation et je cherche a prendre du mucle et perdre de la graisse donc pas de prise de masse ni de seche c'est se qu'on ma conseiller pr le moment .Matin : Un bol de ceréal muesli + lait demi écrémé + environ 150 g de fromage blanc 0% + 1 fruitMidi : environ 100-150g de patte complete ou de riz complet ...

Avis Diet
Bonjour J'aimerais quelques avis pour perfectionner ma diètAlors pour l'instant c'est Matin :3 oeufs / Mueseli / 1 Tranche Pain completBlanc de poulet / Pain complet Midi :Haricots verts / Thon ( 52g ) / 2 tranches de Blanc de pouletouPetits poids / Escalopes ( 150 g )Blanc de poulet / Pain complet PistâchesGainer après entraînements Riz/Pâtes/Riz Complet/Ebly avec Viande rougesEt je finis avec du Fromage blancps :Je fait 1m72 pour 69kg

Choix gainer prise de masse
Bonjour, je suis actuellement en prise de masse et je voudrais demander votre avis concernant 3 gainers.J'hésite entre : - true mass http://www.bodxl.fr/true-mass-611.htm- instant mass http://www.fiteurope.com/fr/fitness-et- ... -5,4kg.php- volumass http://www.bodxl.fr/volumass-35-274.htm ... 0NutritionLe volumass m'a l'air pas mal, bien dosé,'limité' en lipides, mais il est à base de whey, donc plutôt à prendre en post-training qu'en collation.Mon plan alimentaire se base essentiellement sur la méthode de nutrition et je suis ...

Renaud - 28 ans
Bonjour, j'aimerais prendre du volume et aimerais avoir votre avis sur ma diet choisi pour la modifier afin d'avoir un maximum de résultats.A savoir j'ai trés peu de temps pour manger il faut que je me débrouille pour que ce soit assez facile a préparer.coter entrainement 5 fois par semaine 1 h voici pour le moment ma dietMatin 40 gr de pain (complet ou cereales), beurre confiture ou miel1 fromage blanc1 jus de fruit ou ...

Tib - 29ans - 1m61 - 83 kg [sèche]
Bonjour à tous,Voilà, je me lance dans l'ouverture de mon carnet de nutrition en espérant avoir quelques conseils car je suis vraiment débutant dans la chose.Une petite présentation tout de même : j'ai 29 ans, je fais 1m61 pour 83 kg actuellement. Mon but n'est pas un poids bien défini tout se jouera devant le mirroir !!! Niveau sport, j'ai toujours été sportif, j'ai fais du rugby pendant 20 ans (de 5 à 25 ans) ...

Perdre 3 ou 4 kgs sans perdre de force, possible?
Salut tout le monde D'avance désolé si la question est naive ou quoi mais je me suis aperçu que quand je perdais du poids je perdais beaucoup de force aussi, est-ce normal ou est-il possible de faire autrement ?En 2011 , je mesurais 1m85 pour aller jusque 92kgs (avec assez beaucoup de gras il faut dire)par la suite j'ai perdu 10 kgs sans même faire de régime, je suis seulement passer d'une période de 4 ...

Cure de gelée royale
Avez vous déjà fait une cure de gelée royale ?Plus d'info :http://www.fleurancenature.fr/qui-somme ... lee_royale

Baies de Coji
Voila je me suis mis à en consommer une dizaine par jour, en consommez vous ?

Huile de Colza, on peut la faire chauffer légèrement ?
Car je la prends car c'est l'huile (après celle de lin) qui a le meilleur ratio.Je l'ajoute généralement vers la fin de la cuisson, aucun risque ? (2 minutes avant de (me) servir mon plat)

Programme force + créatine
Salut a tous , voici ce qui me préoccupe : je pratique la musculation depuis 8 mois a raison de 5 séances de 1h30 par semaine. Depuis un certain temps je me suis apperçu que je ne progressais plus . Donc j'ai décidé de changer de programme pour un programme Force ( 5x5 sur trois jours par semaine Lun , Mer , Vend ) avec augmentation des charges chaque semaine de 2,5%.Séance de force ...

Quelle proteine choisir ?
Bonjour, je me présente je m' appelle maxime j' ai 21 ans j' habite dans le nord est de la France.Je me dirige vers ce forum car aprés trop de temp passer a fouiller le net je n'arrive pas trouver de reponse a ma question. Voila, je mesure 1m89 pour seulement 70kg, j'ai toujours était sec a partir de mon adolescence pourtant je suis un bon mangeur je fais des repas bien complet. Il y'a ...

Questions en vrac sur l'alimentation
Bonjour à tous, et à toutes Rapidement : je pése 80kg pour 1m78, j'ai fait Lafay il y a 3 ans pendant 1 an (ce qui m'a permis de prendre 15kg), et j'ai continué mes exercices de routine (1 à 2 fois / semaines) tout en faisant beaucoup de natation (2 à 3 fois par semaine), avec de la boxe.Bref, je n'ai jamais fait de musculation dans une salle, mais pour autant je fais beaucoup ...

Gainer le plus efficace ?
Bonjour à tous !Je suis nouveau sur ce forum. Je pratique la musculation en salle depuis maintenant presque 6 mois et j'ai envie de prendre de la masse.Pour ce qui est de l'alimentation j'ai parfaitement compris ayant lu le forum mais pour ce qui est du gainer je ne sais pas lequel prendre.Je mesure actuellement 1m74 pour 68,5 kilos, j'ai un physique plutôt normal j'ai même pris pas mal de muscles depuis mes débuts et ...

Nutrition petit budget ?
Bonjour à tousJe me présente, je m'appel julien et j'ai 30 ans.Si j'en crois ce que j'ai pu lire ici et là je suis de type ectomorphe, narurellement sec et assez de mal à grossir.Celà fait maintenant 2 mois à peu prés que j'ai attaqué la musculation( que j'avais déjà pratiqué plus jeune) et je suis passé de 57kg à 63kg pour 1.72m. (+6kg)Pour celà j'ai radicalement changé ma façon de manger, surtout niveau quantité ...

Besoin de conseil
Salutation , voilà j'ai acheter de la protéine 90 plus Whey .Je compte sécher et prend du muscle . Mon coach m'a conseiller d'en prendre le matin , à midi , et si je fais de la muscu le soir je dois en prendre avant d'y aller , si je ne fais pas d entrainement , je n'en prend pas le soir .Apres sur des sites , j'ai lus que je devait en prendre ...

[25ans-1,70m-68kg-prise de masse] ectomorphe
Bonjour et bienvenue sur mon carnet de nutrition.Parallèlement à la méthode Lafay que je pratique depuis près de deux mois (voir mon carnet d'entraînement en signature), j'ai décidé de commencer ma prise de masse.Je suis actuellement en pause muscu, suite à une douleur au triceps.Voilà déjà mon MB: 1345NAP: 1,7 (trois entraînements d'athlétisme/semaine + deux à trois séances lafayennes dès que je serai rétabli)DEJ= 2286 Etant donné que je souhaite prendre de la masse, ...

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